焦虑症是当今社会最常见的心理健康问题之一,其比例和危害都呈上升趋势[1]：- 在美国,约19.1%的成年人在过去一年中患有焦虑症[2]。- 女性患焦虑症的比例(23.4%)高于男性(14.3%)[3]。- 估计31.1%的美国成年人一生中会经历焦虑症[4]。- 在青少年中,约31.9%患有焦虑症[5]。不仅如此，近年来,焦虑症的发病率呈上升趋势:- 2024年的一项调查显示,43%的美国成年人表示比前一年更焦虑,高于2023年的37%和2022年的32%[6]。- 从2017年到2021年,5-22岁人群中焦虑症(不伴抑郁)的发病率增加了31.1%,患病率增加了35.2%[7]。- COVID-19大流行期间(2020-2021年),焦虑症的增长速度比大流行前(2017-2019年)更快[8]。焦虑症对个人和社会都有重大影响:- 焦虑症会干扰日常活动,影响一个人的家庭、社交和学习或工作生活[9]。- 焦虑症增加了患抑郁症和物质使用障碍的风险,以及自杀想法和行为的风险[10]。- 焦虑症每年给个人、家庭和社会造成约2470亿美元的经济负担[11]。焦虑症已成为一个日益严重的社会和公共卫生问题。那么，我们该如何预防和克服焦虑症问题呢？以下是一些有效克服焦虑的方法，参考了 Alex Mathers 的文章 "20 Common Traits Of

　　People Who Manage Their Anxiety Extremely Well" 以及其他相关研究：

　　一、改善生活方式·减少咖啡因摄入: 咖啡因会刺激皮质醇分泌，加剧焦虑。·戒烟: 吸烟并不能放松身心，反而会加剧焦虑。·限制酒精: 酒精虽然短期内看似缓解焦虑，但长期来看会加剧焦虑和抑郁。·健康饮食: 避免高糖食物，均衡饮食有助于稳定情绪。·充足睡眠: 睡眠不足会导致情绪波动，加剧焦虑。·规律运动: 运动可以释放压力，改善情绪，例如举重、跳舞、伸展运动等。·亲近自然: 多接触大自然，例如散步、晒太阳等，有助于调节身心。

　　二、调整心态和认知·正念灵修默想: 每天进行至少 15 分钟的默想灵修，可以帮助我们更好地觉察和接纳自己的情绪，减少焦虑。·面对焦虑: 不要逃避焦虑，练习与焦虑共处，可以逐渐减少对焦虑的恐惧。·避免过度关注: 不要过度关注焦虑本身，将注意力转移到积极的行动上。·培养积极心态: 将焦虑转化为兴奋，积极应对挑战。·寻求社会支持: 与朋友交流、参与社交活动可以缓解焦虑和抑郁。·帮助他人: 帮助他人可以提升自我价值感，改善情绪。·保持幽默感: laughter 是一种很好的压力释放方式。·发展兴趣爱好: 例如写作、绘画等，可以转移注意力，提升创造力和成就感。

　　三、其他方法·深呼吸练习: 深呼吸可以放松身心，缓解焦虑。·身体放松: 例如摇晃身体、按摩等，可以释放身体的紧张感。

　　总结克服焦虑需要多方面的努力，包括改善生活方式、调整心态和认知、寻求专业帮助等。通过积极实践这些方法，我们可以更好地管理焦虑情绪，保持身心灵的健康。额外建议如果您尝试了以上方法仍然无法有效缓解焦虑，建议您寻求专业人士的帮助，例如心理咨询师或精神科医生。2024年11月3日星期日