你需要休息的4个迹象——我们如何重新得力
2024-10-30
作者：张远来
来源：雅博网作者我也要投稿
疲惫、焦虑、亚健康和精力无法集中，是现代中年人最常见的问题之一。
现代生活节奏快，压力大，我们常常陷入“陀螺模式”，不停地旋转、忙碌，却忘记了适时按下暂停键。你是否也曾感到身心俱疲，却仍然强迫自己继续前行？
过度劳累不仅影响工作效率，更会损害身心健康。学会识别身体发出的信号，及时休息和调整，才能在生活中走得更远、更稳。
一、你的身体正在呼救吗？
以下4个迹象表明，你可能需要休息了：
1、疲惫不堪:
即使获得了充足的睡眠，你仍然感到疲惫乏力，缺乏动力。这是身体超负荷运转的明显信号。
2、注意力涣散:
你难以集中注意力，记忆力下降，常常讲了上一句，完了下一句；工作效率低下，甚至在与人交谈时也容易走神。
3、免疫力下降:
你更容易感冒、生病，小伤口也比平时更难愈合。这说明你的身体防御机制已经非常软弱了。
4、情绪波动:你变得易怒、焦虑、沮丧，情绪起伏不定，难以控制。
二、如何按下暂停键，重启身心？
意识到自己需要休息只是第一步，更重要的是采取行动，积极调整身心状态。
1、倾听身体的语言:关注身体的感受，觉察疲惫、紧张、疼痛等信号，并及时做出回应。
2、学会放松:练习深呼吸、冥想、舒缓的运动等放松技巧，帮助身体释放压力，恢复平静。
3、停止多任务处理：造成疲惫不堪的原因之一就是多任务处理，因为太忙了我们就同时处理几件事。但这样的结果是我们一样都做不好。长期如此还容易造成注意力不集中，精神衰弱等问题。
4、亲近自然:置身于大自然中，感受阳光、呼吸新鲜空气，可以有效舒缓身心，提升能量。
5、充足的睡眠:保证充足的睡眠时间，让身体得到充分的休息和修复。
6、健康的饮食:均衡的营养摄入为身体提供能量，增强免疫力。
7、有规律的生活：我们需要让生活有规律，有秩序，知道哪些该做，该什么时候做。
8、放下不良嗜好：许多不良嗜好耽误了我们的时间，也增加了罪疚感。很容易让我们将自己耗尽。我们需要下定决心，放弃嗜好了。
9、设定界限:学会拒绝，避免过度承诺，将时间和精力留给真正重要的事情。
10、培养兴趣爱好:做一些你喜欢的事情，例如阅读、绘画、音乐、运动等，可以转移注意力，释放压力，获得快乐。
三、疗愈身心，建立长期复原力
休息不仅仅是短暂的放松，更是一个持续的自我关怀和成长的过程。
1、正视压力和创伤:如果你的疲惫源于悬而未决的压力或创伤，而且持续不能得到结局，就要寻求专业人士的帮助，例如心理咨询师或治疗师。
2、接纳自己的局限性:不要苛求完美，允许自己犯错，学会放下，才能更好地前行。
3、培养积极的心态:关注生活中的美好，保持乐观，有助于增强心理韧性。
4、建立支持系统:与家人、朋友保持良好的关系，寻求他们的支持和鼓励。
5、我们需要学会自牧：任何外在的帮助都不能代替“自牧”——自我调整，反省和持续过健康生活的自律。自牧包括：灵修、信仰的力量、自律，建立健康的生活方式，以及反思与悔改的能力等等。
结语
在这个充满挑战的时代，学会休息和自我关怀比以往任何时候都更加重要。倾听身体的低语，及时调整，才能拥有更健康、更强大的身心，从容应对生活中的风风雨雨。
【作者简介】
张远来：雅博网作者，现居广州。本人为专职牧师，自由撰稿人，主要著作有《借古鉴今》、《危机与契机》、《中国教会体制的反思》、《灵恩运动反思》、《我信故我思》、《广州教会发展现状》等。
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