控制血压方法种种(上)

1、 缓慢起床：每天早晨醒来做到三个“半分钟”，即先
在床上半分钟；再做活动仰卧半分钟；再活动一下四肢和头颈以及耳朵半分钟；然后慢慢坐起使肢体坐在沿半分钟，使头脑清醒舒适。这样血压不会有太大的波动，而达到稳定的效果 。
2、 温水洗漱：过热工过冷的水都会刺激皮肤感受器，
引起周围血管的收缩，进而影响血压。通常以30-35摄氏度的温水洗脸漱口为宜。
3、 饮水一杯：漱口后饮白开水一杯，可稀释血液，降
低血液的粘稠度。
4、 耐心排便：切忌排便急躁，屏气用力。如遇到便秘
时，应多吃蔬菜、水果和纤维多的食物。
小妹建议你多下面的这些含钾的水果，因为钾能缓冲钠的有害影响，减少血容量而使血压降低。水果中含钾较丰富的有：香蕉、桃子、山楂、鲜枣、柑橘、柿子、苹果。其次也可多吃含有大量维生素C、尼克酸等以血管有保护作用的水果，其中有含量较丰富的有：山楂、猕猴桃、红枣、薄荷、桔子等。
其次是可轻度降低血压的蔬菜：芹菜、大蒜、西红柿、菠菜、洋葱、茭白、胡萝卜、茄子、冬瓜、黄瓜、南瓜、木耳、海带、马铃薯、甘薯等。若你想吃肉类小妹建议你多吃鱼类，少吃牛羊肉和肥猪肉。

 控制血压方法种种(下)

5、早餐清淡为主：一杯牛奶或豆浆，两个鸡蛋或两片
面包或一个馒头，注意不要吃油腻的食品。
6、适当的晨练、运动：高血压的患者不宜做激烈的运
动；只宜散步，做柔软的体操或打太极拳等。太极拳动作柔和，可使肌肉放松，血管松弛，促使血压下降。打一套太极拳，可使收缩压下降10毫米汞柱。快步行走每天1-2次，行程约2000米，在每天的黄昏、睡前均可进行，可使收缩压下降4-6毫米汞柱；游泳是一种极好的全身运动，坚持每周1-3次，每次在30分钟至45分钟内，必有好处。
7、中午小睡：餐后休息1小时后再适当的小睡半小时，
注意不要超过1小时的时间。
8、晚餐宜少：每日晚餐宜吃易消化性食物，除了饭外，
最好配些汤类或粥类。
9、娱乐时间有节制：睡前看电视或看小说之类书籍不
超过2 小时，一般晚间10时前入睡。
10、睡前洗脚：众所周知，人的双脚有很多器官的反射区，用温水洗脚能促进血液循环，促使血压平稳。