懂得情绪管理能获致身心的最高报偿。

　　现代人的生活确实方便，手机、电脑、冷暖气、电视、汽车、光碟带给人类空前的享受，但也带给现代人巨大的工作压力，以致现代人患上焦虑症的愈来愈多。

　　老王是个平凡人，他的一生大致上必须忧虑下列事物──

　　●十八岁时担心能否敲开大学之门？

　　●廿岁时烦恼微积分当掉怎么办？

　　●廿三岁时紧张怎样找第一份工作？

　　●廿五岁时为寻找结婚对象烦恼。

　　●三十岁时担心被裁员，全家生活费怎么办？

　　●四十岁时忧愁孩子的大学学费从哪里来？

　　●五十岁时忧心父亲患肝癌不知将会如何？

　　●六十岁时担心社会福利金会不会缩水？

　　●六十五岁时忧愁老伴会否早走？

　　忧虑的杀伤力

　　长期的忧虑对健康是一种真实的威胁。1993年出版的内科医学杂志，刊载了耶鲁大学教授麦伊文(BruceMcEwen)的长期研究。他说忧愁降低了免疫系统的功能，增加罹患癌症的可能性。使身体变得脆弱，易受病毒的攻击。血管中的脂垢较可能积存，导致阻塞、加速第一型糖尿病的恶化、诱发气喘的发生率、消化肠道的溃疡、大脑中的海马体受损，使记忆力衰退。

　　从以上的因果关系可以看出情绪管理的重要性。影响人类身心灵健康的三个主要负面情绪是沮丧(Depression)、愤怒(Anger)、忧虑(Worry)。这三种情绪对身体健康的侵害，会在下列三方面表达出来：

　　1.沮丧使一个人的心律不整。

　　2.愤怒与男人心脏病发作有密切关系。

　　3.忧虑降低了免疫系统的功能，增加生病的机会。

　　忧虑如何消耗一个人的精力，并窒息了一个人的行动，从下列的名言可以看出它的杀伤力──

　　●忧虑是用昨天的困难，来浪费今天的时间、窒息明天的机会。

　　Worryiswastingtoday'stimetoclatteruptomorrow's

　　opportunitieswithyesterday'stroubles.

　　●忧虑并未清除明天的烦恼，它倒消灭了今天的力量。

　　Worrydoesn'temptytomorrowofitssorrow,itemptiestoday

　　ofitsstrength.

　　●忧虑是害怕的一种延续形态，由长久的不行动所导致。

　　Worryisasustainedformoffearcausedbyinaction.

　　●害怕产生不行动，不行动导致缺乏经验，缺乏经验养成无知，无知更导致惧怕。

　　Fearbreedsinaction;inactionleadstolackofexperience;Lackofexperiencefostersignorance;andIgnorancebreedsfear.

　　排忧解虑七妙方

　　学会处理沮丧、愤怒、忧虑等情绪，可以大幅增进你的健康，并提升你的精神生活品质。

　　圣经上一共有三百五十多处经文，安慰鼓励我们说，在任何的困难中，不要怕，耶和华的眼目必然看顾你──

　　⊙你们要将一切的忧虑卸给神，因为祂顾念你们。(彼前5:7)

　　⊙耶稣对管会堂的说：「不要怕。」(可5:36)

　　⊙耶稣安慰门徒说，你们心里不要忧愁，你们信神也当信我。(约14:1)

　　马太福音第六章25-34节记载了耶稣基督的宝贵应许，教导我们几个管理情绪的简单技巧，我们只要遵行祂的教训，放松在祂的应许里，我们就能逃脱忧虑的魔爪，经历神的平安喜乐。

　　一、你们看天上的飞鸟(太6:26)

　　耶稣邀请我们观察祂的造物，就可以获取智慧，领受安息。天上的飞鸟既不种也不收，也不收藏食物在仓库里，天父尚且养活牠。何况我们是神的儿女，岂不比飞鸟贵重得多吗？请张开眼睛仔细观察：

　　●有哪一只狐狸，为着只有一个洞而忧心。

　　●有哪一只松鼠，因为只存有一个冬天的食物，而忧虑致死。

　　●有哪一只狗，为着所积存的骨头不够，而晚上失眠。

　　●有哪一只蜜蜂，担心花儿开得不够多，而沮丧低沉。

　　神的儿女啊，请看，这是天父世界，清晨明亮，好花美丽，小鸟蜜蜂，祂爱普及万千，祂的眼目必然看顾你！

　　二、你们想野地里的百合花(太6:28-30)

　　主耶稣提醒我们，百合花既不劳苦也不纺线，然而就是所罗门极荣华的时候所穿戴的，还不如这花一朵呢！小小的花草神既看顾，何况我们是神的儿女呢！

　　这段经文教导我们正确的思想，可以驱逐忧虑，因为忧虑主要是以负面的思想模式显现出来。我们可以称呼主耶稣所教导的是「取代的定律」，用积极的思想来取代忧虑的思想，就可以将忧虑赶出心房。因为一个人的心里，同一个时间只能存有一种思想，你有积极的思想，消极的思想就不可能存在。雅各书四章7节用另一种语言来描述这项真理──你们亲近神，神就必亲近你们。你们抵挡魔鬼，魔鬼就必离开你们逃跑了。(雅4:7)

　　尽量在任何处境都维持积极思想。比如：总经理约见，不要因从前挨过骂就消极地思想说，又要挨骂了。这么想就引动肾上腺素过量分泌，心脏扑通扑通跳个不停。要锻炼积极思想说，这次会被称赞，大脑就分泌脑内吗啡，使血管畅通。万一被骂，不要消极思想说，考绩完蛋了，血管马上收缩。要积极思想说，他是为了我进步。内心就有平安。如果考绩低下，不要消极思想说，前途死定了。要说，我可以更努力改善考绩。万一真被解雇，不要消极思想说，我真差劲，不可能找到另一个工作了，这样想更令自己沮丧。要说，当神关一道门，祂会开另一道门，你就有力量面对明天。

　　当一个人内心存着积极思想，生发信心、盼望、仁爱这些正面情绪，我们的大脑就会分泌脑内吗啡，令人舒畅。脑内吗啡和麻药吗啡在化学结构上极相似，是身体给懂得管理情绪者最高的报偿。

　　三、你们哪一个能用思虑使寿数多加一刻呢（太6:27）

　　主耶稣告诉我们一个重要的事实：忧虑大体上是无用的。有个作生意的人记录了他一生所忧虑的事，过了一段长时间再统计所忧虑的事，结果发现：40%所忧虑的事，不曾发生。30%是过去的历史，不能做什么。12%有关健康，没根据的忧虑。10%无关紧要的小事。

　　4%你无能为力的事。4%你的考虑(忧虑)是合理的。

　　第一次世界大战时，有个法国士兵口袋里放了一张纸条，每天晨昏拿出来读，给自己打气，不要忧虑服兵役的危险。他的字条写着：只有两个可能：要嘛，你被分派到后方；要嘛，你被分派到前线。若是后方，你不用忧虑。若是前线，只有两个可能：要嘛，你的战坑是安全的，要嘛，你的战坑是危险的。若是安全，你不用忧虑。若是危险，只有两个可能：要嘛，你不会受伤﹔要嘛，你会受伤。若是不会受伤，你不用忧虑。若是受伤，只有两个可能：要嘛，你会康复﹔要嘛，你会死亡。若是康复，你不用忧虑。若是死亡，你不可能忧虑。所以，忧虑干嘛﹖

　　四、你们要先求神的国和神的义，这些东西都要加给你们了。(太6:32-33)

　　主耶稣说解忧的第四个妙方是，借着简单的信心，将所需要的告诉神，神必赐下我们生活所需。并且，越是努力服事神的人，越有机会经验这应许所带来的平安。下列三处经文鼓励我们，将一切的忧虑卸给神──

　　⊙我的神必照祂荣耀的丰富，在基督耶稣里，使你们一切所需用的

　　都充足。(腓4:9)

　　⊙应当一无挂虑，只要凡事借着祷告，祈求，和感谢，将你们所要的告诉神。神所赐出人意外的平安，必在基督耶稣里，保守你们的心怀意念。(腓4:6-7)

　　⊙上帝为爱祂的人所豫备的，是眼睛未曾看见，耳朵未曾听见，人心也未曾想到的。(林前2:9)

　　除了马太第六章25-34节的经文外，还有三个简单的方法，帮助我们飞越忧虑的漩涡--------------

　　五、划清心理疆界：

　　面临挑战时，考虑是我们应当有的正确反应，忧虑是徒然浪费精力的无谓消耗。在考虑与忧虑之间，可以划清下列四条心理疆界：

　　1.在做决定之前，思想解决方案，是应当有的考虑。在作决定之后仍烦恼潜在危险，是不当有的忧虑。

　　2.我可以做的部份，我应当尽自己一份力量，来解决问题。我所不能做的部份，我要交托神，相信祂会带领。

　　3.时间上属于将来的需要，我今天努力，以求改善明天生活，是正确的。时间上属于过去的懊悔，不能更改，已经成为事实，为此忧虑是不应该的。

　　4.精力尽量投入在行动里是正确的。精力消耗在烦恼里是不对的。

　　这四个心理界限，可以帮助我们解决大量忧烦。

　　六、心灵上信赖主耶稣，享受安息

　　相信神的眼目看顾我，这简单的信念就能提升我们，飞越忧虑的漩涡。每天勤读圣经，让神的话安慰我们的心灵；聆听圣乐，让优美的旋律洗涤我们的灵魂；阅读灵修小品，让属灵巨人的经验，激发我们的希望；投入在有意义的服事里，让充实的人生把忧虑挤出心房。沐浴在神的爱里，是胜过忧虑的最佳反制剂。

　　从脑波来看，分泌脑内吗啡的状态，一定是α波的状态。人的脑波只分α.β.θ.δ.四种波，θ和δ是睡着时的波形，β波是醒着处于紧张状态时的脑波，α波则是醒着但又完全放松的脑波。若能维持清醒，又能完全放松是最理想的。

　　所谓放松是一种心灵宁静的状态，除了集中精神在所处理的事情以外，其他忧烦一概消失的最佳心灵状态。达到α波的最有效方法，是透过敬拜神，在唱诗、读经、祷告中享受神的灵抚摸我们的心灵。懂得交托神，享有平安，以致脑内吗啡正常运作，是身体给会管理情绪者的高度报偿。

　　七、学习放松也是解忧的高招。

　　每天几次放松脖子、手臂、肩膀。在办公室、汽车里、教堂，课室中作十下腹式深呼吸，每天数次。每周做三次有氧体操，使大脑血液循环良好。常在宁静的社区、公园散步，欣赏清晨露珠及落日余晖。这几个简单的方法是身心灵更新的妙计。

　　上述情绪管理的方法，归纳起来可用两个结论来胜过忧虑──从神的权能角度来看，我们将自己交托在慈爱的父神手里；从人的努力角度来看，我们将自己投入在行动中。莎士比亚讲得好“ImustlosemyselfinactionlestIwitherindespair.”「我将自己埋在行动里，免得我在失望中凋萎。」

　　话语的威力

　　说一句鲁莽的话，可能引起争端。

　　说一句祥和的话，可能化干戈为玉帛。

　　说一句怨毒的话，可能终身遗憾。

　　说一句爱心的话，可能治疗创伤心灵。

　　说一句讥讽的话，可能反目成仇。

　　说一句恩慈的话，可能化戾气为祥和。

　　说一句责备的话，可能令人丧胆。

　　说一句安慰的话，可能使穨丧变欣然。

　　说一句残忍的话，可能毁人一生。

　　说一句祝福的话，可能建造人的一生。