全人保健（二）有氧代谢运动
前面苏文博教授和我们谈到养成健康的习惯以及饮食营养之道的话题，接下来他要继续和我们谈到有氧代谢运动的话题。
有氧代谢运动
有氧运动对身体的好处相当多。第一，是心肺有力。运动会促使心肌增强，缩放的时候更有效率。经常运动的人每分钟的心跳数目会减少，不必要跳那么多次就能达到心脏的功能。肺部因为得到更多的氧份传到动脉里面，能把收集的二氧化碳更多的呼出。第二，使动脉通畅。有氧运动使得血液中的高密度质蛋白增加，低密度质蛋白减少，使动脉壁膜减少油脂板块的沉淀机会，使血液的流通更加顺畅。第三，会消耗卡洛里。第四，能减少慢性病。随着年龄的增加或遗传的影响，有一些慢性病像骨质疏松症、糖尿病、高血压、心脏病等等都会增加，运动不能完全消除，但是可以减缓这些慢性病的发生的机会和程度。
运动可以防癌吗？运动因为增加我们的体力、免疫力，对任何疾病的抵抗和预防，包括癌症在内都有帮助，但是千万不要把它说成灵丹治百病。实行运动之外，注意饮食、心胸开朗、灵性平安等对癌症、其它疾病的防治都有帮助。
运动对心理方面也具有某些好处。固定的运动使我们身体强健，也使我们心智受益良多，其中至少包括：一，减少情绪的紧张。运动的时候，我们的肌肉有韵律地收缩、松驰，会帮助我们的神经和精神专注和放松，也会产生一种天然的止痛化学物质，使我们情绪改善，减低压力，心情安态，比吃什么镇定剂好得多。第二，运动也能增加夜间的安眠，运动之后五六个小时体温会略略降低，能协助晚上的睡眠。第三，能增加头脑的敏锐。当我们运动的时候，血液流畅全身，大脑也接受较多的氧气和营养，会产生蛋白质，促使脑细胞的树状图分枝增加脑细胞之间的联接和信息的传递。运动的时候，血液的循环就会好，到身体的各个部分，包括脑都会更多的氧分、更多的循环，所以对身体每一种器官都是很有利益的。
要把固定的运动转变成有趣的活动，需要使用上帝造我们的时候就赐给我们每一个人有的创造力，我们可以设计把每个礼拜三次到七次的运动变成我的趣味活动时间。如果可以，找到另一位健身的伙伴，一起做固定的运动，彼此鼓励就更好。有氧代谢运动的程度是活动得比平常走路要快，但是两个人同行的话，可以说话，可以利用运动时间和朋友、配偶、父母、儿女有很好的沟通机会，至少一周一次，又运动，又增进人际关系。一周至少一次的郊外运动时，最好找一个特别的题目，比如我看到什么动物，下个礼拜看到几只鸟，再下个礼拜算算有几片变色的秋叶，还有普通的事情里找出不普通的趣味。
关于室内的运动，如果说经济上、住宅的空间允许的话，可以在家里设置一架跑步机，固定的脚踏车……一面运动，一面也可以从图书馆借来DVD听录音带等等，又强身又增加知识。你也可以考虑参加入俱乐部，那里的设备比较齐全，时间开放，但是费用、交通问题也要考虑在里面。尤其要避免开始的时候决定要参加，交了好多费用，后来有头无尾，让俱乐部吃掉你的会员费用。
在这么多的运动项目里面，要选择比较适合的项目，应该和自己的医生或知道你身体状况的人商量，然后你自己要决定做哪一种运动。有许多运动可以考虑，比如走路、跑步、游泳、打球、体操、划船、爬楼梯、骑单车、太极拳等等。年纪大的人打太极拳比较好，因为动作比较慢；关节炎或脚受过伤的人游泳比较好，因为水替人负荷了重量。对大部分人任何运动都可以，主要关键是医学上对你是否适合，而且这个运动是不是你很有兴趣做的。还没有运动前和运动后，都要伸展四肢或者使用其它的肌肉，至少一二分钟以上，避免激烈运动引起的肌肉酸痛。要慢慢增加运动量，不要想一出冬天，下个月就参加马拉松赛跑。如果是第一次开始运动的话，第一天可能只运动三到五分钟，然后每一天增加二到三分钟，渐渐到达有氧代谢运动程度，然后保持这种程度继续固定的进行，每周都这样做，你也可以调整，或增加或减少。
在运动时，是只需要选择一种运动就好，还是多多益善？这个没有硬性规定，看自己的环境、兴趣、能力来选择。一般而言，对自己最感兴趣的项目要变成最主要的活动，我把它做叫主力军，比如走路、跑步、游泳这种容易持续。但是选另外两项不同、不经常做的，我叫它为游击队，比如舞蹈、溜冰、举重。这样增加货事儿、不同的精力，而且在同一天或每一个礼拜的不同天，做不同的运动，避免一天到晚都用同一个部位的肌肉和骨骼活动。比如一个星期有三次运动的话，可以有两次主力军，一次游击队；可以在每一次的运动里面，都有一种主力军，也有游击队，或每一次有不同的主力军等加以变化。选主力军与游击队的时候，也要考虑身体不同的部位，四肢之外，头、脖子、手、脚、手，脚，趾头都要给它关照。摇动各种关节，保持弹性、灵活，身体中心的部位比如下背部也要有转身，前后俯仰等等运动，这样巩固身体的重心，减少背痛的机会。
享受休憩安眠
晚上睡得好，是休憩中重要的一环，但不是全部。憩这个字，左上方是个舌头，右上方是自己的自，下面是个心，这个字代表一种甘甜愉快的精神状态。充分的休息对保持这种精神状态有很大的帮助。许多人认为孜孜不倦、连续不断的工作就是认真工作，却不知道这样做的话，减短了他一生总的工作时间。短期这样做，看起来效果很大，但是长期这样做，不止是因为会生病停止工作，而且降低工作效率。上帝造我们的时候给了一个自然律，违背上帝所定的自然律，吃亏的还是自己。祂造天地万物的时候虽然不要休息，仍然在第七天就安息，为的是给我们立一个榜样。连续工作五十分钟，必须有十分钟的休息；也可以工作二十五分钟，休息五分钟。有需要的时候可以做一个强效短睡，可以安排睡午觉的时间，找个安静、暗淡的房间，眼睛闭上完全放松，深呼吸，短睡几分钟；或周六自己或带家人到公园走一走，一二个钟头就好；星期天到教会去敬拜创造天地宇宙的主宰；如果有可能，每年找一、二次休假时间到公园度假。
睡眠对我们的健康有多重要呢？睡眠帮助我们在精神上、情绪上、身体上的疲乏都得到复原。我们的身体在平时的时候就会产生免疫细胞，在睡眠中产生得更多，免疫系统也调整得更好。因为我们四周到处都有细菌，病毒，化学品，我们需要对抗，免疫系统好的话就能让我们胜过它们。
那是不是每一天必须要睡足八小时，并没有硬性规定。每一个人身体状况不一样，睡眠时间的需要也不一样。大部分的人每天至少要睡七到八个钟头，也有人需要十个钟头才够，有的人却只要五六个钟头就可以了。那怎么才能知道自己需要睡几个小时呢？几个礼拜里面早上起床的时候，觉得已经安歇过，白天精神好，可以做应该做的事情，晚上该睡的时候，能够入眠，大多数的日子都有精神，内心喜乐，精神安爽就表示你休憩的需要已经满足。偶尔有特别的事故，晚上睡眠不好，也不要介意。
一般人有中午或午餐前后都想打瞌睡，这是很正常的生理反应。我们的身体除了晚上会自然降低活动准备睡眠之外，中午到下午一二点之间会有一段时间脑波的活动会降低，这个时候要是能睡午觉最好。要注意的是睡午觉不要超过半个小时，免得影响晚上的睡眠，只打瞌睡几分钟也会有帮助。许多人因为工作和生活形态不能睡午觉，那就必须自己调整生活的步骤，还是可以过健康的生活。睡眠不足好像是现代人的通病，对健康会带来负面的影响。长期的睡眠不足不仅让我们无精打采，也会使我们的心智、社交、身体的功能受到不良的影响。
失眠和睡眠不足的差别在哪里？我们有时候因为参加特别的活动睡得晚，隔天必须要早起，或习惯性的起床就会引起睡眠不足。这种情况偶然发生，通常第二天仍然有精力做事，而且只要补足了睡眠，对身体没有什么坏影响。但是如果是长期的睡眠不足，经常想睡又睡不着，白天不能集中精神，常常觉得疲惫，那么你已经进入失眠的状况。失眠包括想睡睡不着、睡着的时候好像没睡好，半夜常常醒来，就睡不着，早晨太早就醒来睡不着，在床上躺了很久，起来的时候仍然觉得很疲倦，白天常常觉得疲劳，容易发脾气。
这些症状几乎每一个人都曾经有过，不一定代表失眠，休息调整以后就能恢复。如果有以上症状超过一个月或更久，而且经常觉得很累，很想睡觉，那么你就可能有了引起失眠的毛病，应该去找医生。任何疾病无论是身体上，心理上，心灵上的越早发现越早治疗总是好的。失眠常常只是一个症状，大多数时候有其它身心的原因导致失眠，比如荷尔蒙失调、慢性的疼痛、过敏、咳嗽、气喘、对药物的副作用，长期性的心理负担、精神的疾病（如忧郁症、焦虑症、创伤后引起的混乱症）也能引起严重的失眠，需要药物的治疗。
除了找医生之外，我们自己也能改善睡眠的方法。严重一点的必须求助于外力，但是第一，调理自己的生活、心理状态来解决问题是负责任的方式。有好些方面自己可以做，看当事人觉得自己重不重要，若觉得自己重要，就会全力以赴的去做。第二，要建立正确的态度和良好的睡眠习惯。培养良好的睡眠习惯就像刷牙的清洁习惯，固定运动的健身习惯，读经祷告的灵修习惯等等都是重要的保健习惯之一。
良好的睡眠习惯包括：第一，尽可能安排每一天上床的时间都一样，避免熬夜，不要在周未就赖床不起来。每一天规律性的作息使身体24小时周期有所依循，所以每一天早上起床的时间最好也相似，尽量养成有利可寻的好习惯容易持续。第二，运动能放松精神，对安眠很有帮助。一周至少有三四天在白天或晚上有一段运动时间，如果可能在晚饭前运动最好，要避免要上床之前运动，因为这会增加体温，阻挠睡眠。第三，三餐的时间、份量也要尽量有规律，吃饭的时间不需要死板，但是拖得太晚，暴饮暴食，饥一餐饱一餐都不好。第四，睡觉前有一些例行公事，比如看新闻、电视或读一本好书，信徒如果有一段时间读《圣经》、祷告就更好，目标就是睡觉前经常做多多少少的自我提醒，睡觉时间快到了，我有许多可以感恩、立志的事项准备，平安睡眠吧。每个人的情形不一样，要根据自己的情况做一些调整。培养这些习惯的时候，必须更改以前的作风和生活形态，有时候要经过艰难的过渡时期，可能要挣扎半个月到一个月的时间，只要自我勉励，并且持续地做，知道这是对自己健康很重要的安睡习惯，一定能得到益处。
